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Le temps de repos modéré quant à lui, est celui qui est le plus conseillé. Pour une durée de 60 à 90 secondes environ, il permet d’augmenter la masse musculaire et la force physique. En ce qui concerne le temps de repos long, il peut durer de 2 à 5 minutes. Dans ce dernier cas, il faut trouver la cause du problème car le repos n’y changera absolument rien, pire, il aggravera la situation. Dans tous les cas, la tendinite en musculation provient donc d’une sur-sollicitation d’un tendon. 4 – L’erreur à ne pas faire pour guérir d’une tendinite en musculation. Il faut en moyenne 3 minutes pour qu'un muscle récupère à 100% de son ATP (Adenosine tri-phosphate) et de sa créatine phosphate, qui sont les principales sources d'énergie pour contracter les muscles. Ce temps de repos permet d'utiliser des charges maximales par rapport à son niveau propre pendant une série. 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